天魅网-天然化妆品、美容护理、洗涤行业第一资讯门户,社区论坛!

您现在的位置: 首页 >> 天然美容•护理 >> 美体·健身

中年男性勤健身 保持体型防疾病
来源:天魅网 发布时间:2011-10-29 浏览次数:774

  40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。
  运动锻炼目的:减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力,预防肥胖合并症。
  运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。
  运动强度:心率为120—130次/分。
  运动时间和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。
  处方程式和锻炼方法:
  1 准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
  2 慢走与快走交替20分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。
  3 基础体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
  4以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
  注意事项:
  1 锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数。
  2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。
  3 严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。




 对我有用[10]    对我没用[0]    
上一篇: 腰围大于臀围? 职业性肥胖不可怕
下一篇: 瘦身从喝水开始 轻松减肥45磅

 

 

 

  

 

 

  想了解更多天然化妆品、美容护理的内容?
  欢迎进入天魅论坛 
>>  

  

母婴社区   孕妇·产妇宝典 奶爸特区 育儿经
                     
宝宝饮食 婴儿健康 
超级宝宝秀
美容护理   祛痘 美白 护肤 丰胸 减肥 香体
                     自制面膜 果蔬美容 美发 
彩妆
食疗养颜   美容食谱 养生 食疗 巧手做羹汤
清洁洗涤   衣物 果蔬 厨房 卫浴家居 除异味
生活窍门   家电 汽车 食材 厨房 卫浴 家居
                     健康 急救 防蚊 防潮 
花鸟宠物
美妆百科   生理组织 化妆品揭秘 美妆原料
情感部落   学生年代 两性情怀 最美家乡水
                 毕业重逢 聚会 职场 爱心特区
休闲茶馆   社会 教育 杂谈 娱乐 影视 体育
                 时尚 有"乐"同享 八卦·绯闻
                     许愿树·祝福墙 笑口常开 淘金地

友情链接: 粤ICP备11044137号 (备案号查询)