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楼梯有氧运动 轻松减肥美臀
来源:天魅网 发布时间:2011-10-26 浏览次数:782

  本组有氧提臀操,简单易学,只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果。有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。
  ※实行方法:
  重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
  Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
  Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
  说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
  Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
  Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
  说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。




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