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四个小动作缓解身体疲劳
来源:天魅网 发布时间:2011-3-30 浏览次数:993

  工作了一段时间,肩颈酸痛、精神疲劳,经常加班缺少时间上健身房,如何保证运动时间足够呢?日前,在“2010年美国乳清蛋白研讨会”上,北京体育大学体育养生考研室主任胡晓飞教授为上班族示范了“乾隆养生操”的四个坐式经典招式,让白领朋友们在上班的时候,也可以利用3~5分钟做个小小运动,缓解身心疲劳。
  浴面展容
  1、第1拍:吸气的同时脚趾上翘,左手向上右手向下对搓;第2拍:呼气的同时脚趾抓地,右手向上左手向下对搓。共做两个8拍。
  2、第1拍:吸气的同时脚趾上翘,双掌从下巴开始向上按摩至头顶;第2拍:呼气脚趾抓地,两掌从头两边顺着耳朵向下按摩回到下巴。共做两个8拍。
  作用:预热手掌,刺激劳宫穴,改善心脏功能;温暖面部,促进血液循环,醒脑美容。
  运睛明目
  双臂上举,两拇指腹置于两边太阳穴,两食指成勾状靠于睛明穴,其余手指卷于掌心,轮刮眼眶。做两个8拍。
  作用:缓解眼部疲劳。
  转颈引体
  第1拍:吸气时脚趾上翘,两掌在丹田处交叉,往上提至胸前,两掌外旋前撑头部同时向左转,第2拍:呼气时脚趾抓地,两掌收回下落至腹部,头部转回正中;第3拍:重复第1拍时头部向右转;第4拍:重复第2拍;第5拍:吸气时脚趾上翘,两掌在丹田处交叉,往上提至胸前,两掌外旋向下撑,头部同时向下低;第6拍,重复第2拍;第7拍:吸气时脚趾上翘,两掌在丹田处交叉,往上提至胸前,两掌外旋向上撑,头部同时向上抬;第8拍,收回手坐正。重复两个8拍。
  作用:活动颈椎、改善颈部血液循环。
  揉肩畅肺
  坐直身体,两臂内旋置于两大腿内侧,左右两肩轮流下沉的同时前后揉动,双掌同时摩擦大腿内侧。共做两个8拍。
  作用:活动肩关节,防治肩周炎;按摩肝脾肺,加强内脏血液循环,提高内脏功能。




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