天魅网-天然化妆品、美容护理、洗涤行业第一资讯门户,社区论坛!

您现在的位置: 首页 >> 天然美容•护理 >> 美体·健身

运动前后 怎样补液体
来源:天魅网 发布时间:2011-3-30 浏览次数:1101

  据报道,在健身运动场所,人们可以不吝惜花几十元钱打一小时球,却很少有人愿意花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水,结果一场运动下来,浑身疼痛,到第二天还不能恢复。这样的健身运动实际上没有收到应有的效果,甚至适得其反。
  运动中会大量出汗。即使冬季在室内运动1小时,出汗量也高达1公斤。那么,该怎么补水呢?
  不要等口渴再补水
  人们常常以口渴作为补水的标志,这是错误的。当人感到口渴时,其脱水程度已经达到体重的3%~4%,这时体能已经下降。而且感到口渴时再补充水分,这种“欠水”状况影响健身效果。
  不要补白水和茶。运动中补白水或茶会使血液稀释,补充的水很快会从皮肤中丢失,因而满足不了心脏的需要。
  不要补果汁及果汁饮料。果汁及果汁饮料甜度相对较高,渗透压也高。高渗透压使水通过胃的时间延长,在肠道吸收的速度减慢,使运动中的脱水无法尽快恢复。
  不要喝可乐。还有一些健身爱好者喜欢喝可乐等碳酸饮料。这类饮料含有碳酸气,会引起胃部的发胀,在运动中会使身体感到不适,因此影响健身的效果。
  补水还要补养分
  科学配方的运动饮料必须含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。如果用蔗糖、葡萄糖和果糖做原料,一般采用6%的糖浓度,这对加快体液的恢复,提供能量是最佳浓度。任何高于6%的糖浓度都会减慢吸收,导致饮料滞留于胃肠道。
  运动饮料还含有适量的电解质。运动出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾离子不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于血液容量的保持,使机体得到更充足的水分。
  运动饮料补充原则
  运动前1~2小时补充250~5000毫升液体,可增加体内糖储备;运动中采用小量多次的方式,每15~20分钟补充125~250毫升液体,以防止胃的不适,补充血糖,延长运动时间,延缓疲劳的发生;运动后补充运动中液体的丢失,运动中每丢失1千克体重,补液1000毫升,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌肉糖原迅速恢复,达到消除疲劳感的目的。




 对我有用[10]    对我没用[0]    
上一篇: 英权威杂志公布 最佳体重指数和身材比例
下一篇: 运动饮食皆应“量体裁衣”

 

 

 

  

 

 

  想了解更多天然化妆品、美容护理的内容?
  欢迎进入天魅论坛 
>>  

  

母婴社区   孕妇·产妇宝典 奶爸特区 育儿经
                     
宝宝饮食 婴儿健康 
超级宝宝秀
美容护理   祛痘 美白 护肤 丰胸 减肥 香体
                     自制面膜 果蔬美容 美发 
彩妆
食疗养颜   美容食谱 养生 食疗 巧手做羹汤
清洁洗涤   衣物 果蔬 厨房 卫浴家居 除异味
生活窍门   家电 汽车 食材 厨房 卫浴 家居
                     健康 急救 防蚊 防潮 
花鸟宠物
美妆百科   生理组织 化妆品揭秘 美妆原料
情感部落   学生年代 两性情怀 最美家乡水
                 毕业重逢 聚会 职场 爱心特区
休闲茶馆   社会 教育 杂谈 娱乐 影视 体育
                 时尚 有"乐"同享 八卦·绯闻
                     许愿树·祝福墙 笑口常开 淘金地

友情链接: 粤ICP备11044137号 (备案号查询)