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体重超标 每周禁食一两次
来源:天魅网 发布时间:2011-3-30 浏览次数:1024

  人到中年事事忧。很多人常以“工作太忙”来解释为何缺少锻炼、忽视养生。“到了我这个年纪,工作的确很忙,没法像年轻时那样经常打球。但忙人只要有意识,总能挤出时间来运动。”57岁的朱立群以自身经验提醒中年人:千万不可在健康方面“偷懒”,应学学“健康自救术”。而最简单的“健康自救”就是在运动和饮食方面多下工夫。
  “忙人”健身
  要“化整为零”
  中年人要应对事业、生活、子女教育等多方面的压力,负担不可谓不重。青年人有相对多的一整块时间来运动,而中年人只能站在球场边羡慕地看一眼,叹口气继续往单位或者家里奔。
  “我年轻时常运动,长跑、游泳、篮球、排球,都很喜欢。现在忙得连看球赛都很少有时间。”朱立群感慨,中年以后,锻炼的强度和时间大幅下滑,但自己也有应对之策,总的来说就是“化整为零”。
  “上下班时间尽量多走路,少坐车,这也是一种锻炼。”他说,自己坐公交车常提前一站下,走个十来分钟。总的来说,一天之内散步的时间应控制在1小时左右,“忙的人可以分几次完成这个运动量,晚上还可以抽空跑跑步。”
  他说,“忙人”健身贵在坚持,让身体长期保持运动的状态,而不宜突然加大运动量,否则容易出问题。在锻炼方式上,“忙人”可以选择中度运动量的项目,散步、慢跑是首选。如果是糖尿病患者且心脏、肾脏有问题,不主张激烈的项目。
  晚上熬夜肚饿
  不妨吃点水果餐
  在饮食方面,要注意吃饭不要过饱,三餐合理搭配。
  身为天津人的朱立群比较喜欢吃五谷杂粮。早餐一般面食和米饭间或搭配着吃,加少量青菜。中午在医院食堂吃盒饭,适量进餐。
  他建议的饮食搭配是“米饭、蔬菜占进餐量的三分之二,肉食占三分之一,血脂才不会高。”晚上需要加班熬夜,容易肚饿,一般他会加一道水果餐。“不要吃多,苹果、沙田柚、西红柿都不错,苹果就吃一个,西红柿两三个即可。”
  人过中年容易发福,身高1.76米的朱立群却保持标准体重80公斤,他自言有秘诀:“体重超重时,每周一两次禁食,对于控制体重有效果。”所谓“禁食”就是只吃蔬菜水果,不吃主食和肉。
  名医忠告:
  气温骤降糖尿病患者要防脑出血
  本周起广州气温骤降。“糖尿病患者要特别小心,寒冷可使血管收缩,血压升高及血管舒缩功能障碍而诱发脑出血。”朱立群提醒,糖尿病患者由于胰岛素分泌不足或缺乏,引起人体的糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱,易形成高脂血症,因而容易出现糖尿病脑血管病、糖尿病心血管病。
  平时和糖尿病患者打交道,他发现很多人平时不注意养生。“等到并发症出来了才开始着急问‘怎么治’?如果平时注意饮食和生活调理,就会大大减少病情恶化以及并发症的发生!”他建议,糖尿病患者在生活上注意避免体位突然变化,不宜用脑过度,适当运动和减肥。
  饮食牢记“八分饱,不偏食”
  饮食上,应牢记“八分饱,不偏食”的原则。饮食分配上,早饭要少,午饭及晚饭要多吃些,一般三餐热能比例为1:2:2,酒类及饮料尽量不吃或少吃。注意补充锌和铬等微量元素,低脂肪、低盐、低胆固醇、维生素和纤维素含量高的食物。平时适当应用一些活血化淤的中药,如田七、赤芍、红花、丹参等,以及防治血小板聚集和扩血管的药物。
  糖尿病患者容易感到饥饿。朱立群建议,一是多吃低热能,大体积的食品,如含糖类较少的黄瓜、大白菜、豆芽等蔬菜。二是多选用粗杂粮代替细粮,如红豆粥、绿豆粥、荞麦面以及“三合面”即玉米面、黄豆面及白面,“二合面”即玉米面、黄豆面制作的馒头、面条等。三是先吃副食,后吃主食,菜做得口味淡些。
  糖尿病性肾病患者少吃辣
  朱立群表示,如果患者出现了糖尿病性心脑血管病变,在进行饮食治疗时,要注意每餐进食宜缓慢,以微饱即可,每日主食量300克,切忌暴饮暴食和偏食,多吃绿叶菜,少吃动物脂肪,食物制作宜细,烂,软,减轻咀嚼困难,提倡高蛋白饮食,预防因长期低蛋白血症造成的记忆力减退。另外,阳虚或寒证的患者禁吃生冷,寒凉食物,阴虚或热证的患者则禁食辛辣燥热的食物。
  糖尿病性肾病患者则需将每日的主食总量保持在250~300克,蔬菜可以多吃。虽有蛋白尿,但肾功能正常者,每日蛋白质摄入量最好适当放宽,以80~100克为宜,且以动物蛋白质为主。
  糖尿病性肾病患者宜选用富含维生素A,维生素B2及维生素C的食物(不含糖食物)。特别是具有降血压、降血脂的芹菜、荠菜等,应尽量多食。水分不要盲目限制,要根据患者水肿、血压等变化,再决定水的摄入量。伴有高血脂症时,应限制膳食中饱和脂肪酸的含量;伴有贫血时,可补充富含铁、维生素B12、叶酸的食物,如木耳、菠菜等。特别注意不要吃对肾脏有刺激作用的食物,如芥末、辣椒等。

 




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