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运动饮食皆应“量体裁衣”
来源:天魅网 发布时间:2011-3-30 浏览次数:1076

  秋季到来,许多人都忙于“养生”,或者做做运动或者到处吃喝补营养,但江门市运动健康管理中心有关专家提醒市民,无论是运动还是进补,都应该先了解自身的情况,看看自己需要什么、适合什么,避免“冲动运动”和“盲目营养”。
  运动负荷过大损害身体
  据介绍,一个好的运动员的产生并不是盲目加大运动量就可以的,而且每个运动员也有自己适宜运动的范畴,如练举重的人就不能参加体操比赛,所以普通人也不是每种项目都可以参加的。
  而在体育锻炼方面有一个合理运动负荷原则———“只选择最有利于增强体质的运动负荷。”而确定运动负荷,一般以参加者身体既有一定程度的疲劳又能承受,不影响正常工作、学习和生活为准。锻炼者的性别、年龄、体质、健康状况以及锻炼基础不同,运动负荷也不同。“负荷过小,对身体作用不大;负荷过大,会损害身体;只有适宜的运动负荷,才能有效地增强体质,提高健康水平。”运动健康管理中心的专业人士提出运动并不应该冲动,也不应该盲目跟风,而应“量体裁衣”,譬如有肾炎的病人就不适宜剧烈出汗的运动,会加重病情;心血管功能欠佳的人不能超量运动,以免心脏负荷过大发生意外;脊柱有问题的人不适合负重运动。
  所以,医生提醒,如果市民真的想要健康运动就不应“跟风而动”而是要咨询过相关的专业人士,对您的身体情况做出评价指导才进行,并在指导下确定阶段性目标,循序渐进,根据个人的身体条件选择安全的运动方式来避免由于错误地选择运动方式而带来的危害。
  秋天须补充合理营养
  要增强体质除了运动之外,秋天还要补充合理的营养,这里的营养是指人体所需要摄取的最基本的能量来提供身体循环代谢的需要,所以要补充营养的话,这些是优先的,其次还有帮助消化和运转碳水化合物、蛋白质、脂肪的维生素、矿物质和水。“人们的身体里面这些都是有配比的,不能盲目补充,否则适得其反。”医生告诉记者以运动员为例,运动者吃什么、吃多少、什么时间吃,对其成功和失败起着举足轻重的作用,“合理营养是运动者成功的一半。”江门市运动健康管理中心营养师表示,不求变成运动员那样,但健康的需求是同等的,所以要适量运动更要合理营养这也是达成健康体魄的要求。
  ■运动有道
  爬山前须热身
  爬山是广受市民喜爱的一项运动,特别是在秋高气爽的天气下更值得进行。但国家一级健身教练闵乃杰告诉记者,许多人以为爬山不是剧烈运动不需热身。其实如果将要攀登的山比较高或平时较少登山,必定要在之前做热身运动。用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松。下山时要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,否则容易受伤;同时,要注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧对腿部关节产生压力,肌肉容易产生疲劳。




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