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中老年人健身应注重科学方法
来源:天魅网 发布时间:2011-3-30 浏览次数:2677

  逾50名中老年妇女随着一首台语歌曲《金包银》的节奏翩翩起舞,引来不少市民驻足观看。每天晚饭后,在汕尾市区海滨大道旁的小场地上,都会有一群以中老年妇女为主的队伍在此跳舞健身,她们就是自发成立的“快乐队”成员。
  自发健身坚持逾10年
  队员陈大妈告诉记者,“快乐队”是1995年自发组织的,共有队员20多人。据介绍,“快乐队”成员不仅每天晚上在一起跳舞,并且每天早上也在“友谊大夏”门前空地上做晨操、耍太极拳、舞太极剑、练健身气功、跳腰鼓舞,健完身后大伙就一起去喝早茶。
  黄阿姨说,她们同时也是太极协会的会员,不少部门、单位还邀请她们去演出。2003年“快乐队”在广州参加腰鼓舞比赛得了特等奖,2007年在茂名参加健身气功比赛,得了二等奖。
  医生:运动量勿太大
  对于“快乐队”用跳舞的方式来健身的做法,医生表示,中老年人健身不仅对身体健康十分有利,而且也有助于心情舒畅,但中老年健身同时也必须注重科学方法,这一时期的目标应是保持和恢复体力,因此活动量不要太大。
  据介绍,老年人体育活动的开始阶段,运动量可适当增加,当活动量达到一定水平后,运动量就应相对稳定。作为长期锻炼计划,老年人活动量的变化趋势应逐年减少。这是因为经常参加体育锻炼的老人虽然身体机能比一般老人好,可延缓衰老过程,但并不能抑制人体的衰老过程。如果老年人的活动量常年不变,甚至增加,则很容易由于身体机能的不适应,而出现各种意外事故。所以对于老年人来说,切不要因为自我感觉较好,而随意增加运动量。
  老年人健身5禁忌
  一忌憋气运动。老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。
  二忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目,重在参与、健身,运动不能过于剧烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
  三忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间的适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。
  四忌晃摆旋转。老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳。
  五忌过分激动。在体育运动中,尤其是参加体育运动会时,老年人要正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动,否则易引发高血压、心脏病等的发作。




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