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科学与生活:不妨做些耐热锻炼
来源:天魅网 发布时间:2011-3-30 浏览次数:1161

  我国大部分地区的盛夏是在七、八月份,盛夏酷暑的高温环境对人体健康是个严峻的考验。许多实验证实,人体的热耐受能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。
  经常处于高温环境中,热应蛋白的合成增加,使人体的热耐受力增强;以后再进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。
  进行耐热锻炼的办法:可根据天气情况,选择气温在25摄氏度左右、湿度在70%以下的环境,进行散步、跑步等锻炼项目,每次锻炼都要达到发汗的目的,以提高机体的散热功能。但当气温高于28摄氏度、湿度高于75%时,要减轻运动量,以防中暑。同时,在这一时段内,要尽可能地不用电风扇、空调,使得室内温度经常保持在22摄氏度以上,湿度保持在60%左右。经过耐热锻炼,盛夏来临之时,即使室内气温在28—31摄氏度,室外气温在36—39摄氏度以上,人体也不会感觉太热。




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